SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Trening na początek. Siłka+Bieg+Rozciąganie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2012-02-25 11:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sa dalej,haha Obli zmierzylam patyczek wczoraj i dzisiaj i zmienil barwe o jeden stopien jak myslisz moze wkoncu cos sie zaczyna dziac? Tylko mam maly problem, jest BBQ w piatek, wymowke mam bo na surfing znowu ide (moje nowe hobby) tyle ze na drinki bym poszla, czy moge sie napic pare drinkow czy bedzie to raczej nie wskazane? Moj brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 22:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening do poprawy i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-09-10 16:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening do poprawy i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-09-10 16:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, Pilne:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-10-18 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na poprawę kondycji bez spadków siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2019-02-25 15:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na tydzień - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze zbrob tak: poniedziałek: klatka, tric albo (bic) wtorek: plecy, bic albo (tric) sroda: wolne czwartek: barki, kaptury piatek: nogi sobota:wolne niedziela: wolne brzuch 2-3 razy w tygodniu na klatke ok 12 serii w 3-4 ćwiczeniach na plecy ok 14-16 serii w 4ćiwczeniach na barki ok 12-14 serii w 3-4 ćwiczeniach bic 6-9 serii w 2-3 ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 17483 Data: 2003-04-02 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 22:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich i dziękuje };-) Ale publiczność się zebrała... a tu narazie nic ciekawego nie będzie się działo :-( %-) JolLig żadnego wywiadu nie udzielałam ;-) 25.04 piątek TRENING Nic \-) lenistwo... ;-) do wtorku mam zalecenie nie robić nic, w ostateczności moge nukami na rowerku pomachać :-D MISKA - płatki owsiane, jajo, wiórki kokosowe, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 10:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Al na szczęscie mnie plecy nie bolaly :-) A ciebie ma boleć %-) 2.05 piątek TRENING * basen, jacuzzi, sauna /-)_ Musze przyznać, że życie połamańca nie jest takie złe %-);-) Ćwiczeń na szyje nie zdążyłam zrobić, dużo roboty miałam przez cały dzień a wieczorem padłam :-( MISKA - jaja, masło, chleb, whey, banan - ryż, ziemniaki, udko z kurczaka - [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 10:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 3x12-15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6kg /8kg /10kg 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc 50/58/68 2b. uginanie nóg leżąc 16 /18 /20 3a. wznosy bokiem 2kg /2kg x12 /2kg x12 3b. prostowanie nóg 11/12/14 x14 4a. naprzemienne uginanie 4kg /4kg /6kg [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 07:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.05 piątek TRENING Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, boli mnie już tylko lekko przy dotyku, ale nie chciałam ryzykować, trening będzie jutro a dziś pobiegałam. * bieg w terenie 22min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ee5b7da90d41eebafc2dfbb9804698.jpg Tym razem troszke krótsza trasa. Tempo kiepskie, ale nie mogę oddychać :-( Poza tym mimo że pozna [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 20:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.05 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 11:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.06 piątek TRENING DNT Chciałam pobiegać, ale nie wyrobiłam się czasowo, poza tym dałam troche nogą odpocząć bo zakwasy trzymają, szczególnie w tyłku ;-) MISKA - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - schab, ziemniaki, kasza jaglana, oliwa - ryż, indyk, jajko, mąka gryczana, owies, orzechy, śmietana - ryż, indyk, whey, jajka, owies, masło [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 07:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 21:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poran dzięki };-) 11.07 piątek TRENING DNT MISKA 1785kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy, brzoskwinia /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, jajko, masło, oliwa - ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 08:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobie jutro foty :-) 15.08 piątek (4t,2d + 1t) TRENING Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + 28 min. trucht w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184198ed57544eb6bdcf6ba61e834679.jpg Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 20:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta ok, wprowdze, dziękuje za rade };-) Kwoka dziękuje :-) 29.08 piątek (2t,2d + 1t) W czwartek wieczorem dopadł mnie mega głód, zjadłam tone warzyw ;-) W nocy miałam piękny sen... śniło mi się że jest krata na brzuchu \-) Szkoda że to tylko sen ;-) Rano przed pracą postanowiłam pobiegać, przyjemnie było, ale jak wróciłam to mnie senność [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 12:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saida };-) Ja zawsze przed @ gorzej się czuje i często łapie mnie lekkie przeziębienie i ból gardła @@-) 12.09 piątek (2d + 1t) Wczoraj na kolacje był kurczak i jajko, zapomniałam o ziemniakach i wyszło o 20g za mało węgli, dopiero przed chwilą się zorientowałam ;-) Rozkład był 130/27/131 Dziś nadal kiepskie samopoczucie, energia którą miałam na [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 17:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anchy };-) 19.09 piątek Odwadnianie, Dzień 6 Chyba najlepszy dzień na odwadnianu. Samopoczucie super, bez zawrotów, mdłości i osłabienia. Może ja coś w nocy podjadam przez sen \-) Trening rano zrobiony, energia i ochota byly, natomiast brak mi mocy w ciele. Dopiero teraz zaczyna mnie boleć głowa i lekko wiruje, ale zawyczaj o tej porze padałam po [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)